简单的养生操 八大简单自疗养生操

八大简单自疗养生操健身的健身方式在老年人群中十分盛行,有不少老人选择在家里边看电视边运动,这也是一种不错的健身方式。下面小编就来给大家详细介绍下。

1、蹬车踏板

这个动作能锻炼大腿前侧肌肉。

1.平躺在地板上,双腿伸直,双手放在身体两侧。

2.双臂向背后伸直,同时头部抬起,看向地板。

3.放松身体,同时保持平衡。

4.重复步骤2~3次。

2、抬腿动作

这个动作能锻炼腿部肌肉,让双腿变得更加灵活。双腿并拢站立,双手自然地举过头顶,双手合十,慢地让自己抬高。

注意:

这个动作保持30秒钟,然后慢地呼吸,吐气,放松。

重复步骤3次,每次抬腿时尽量使腿部肌肉收缩,然后再慢吐气。

3、瘦大腿动作

这个动作对减大腿的赘肉有着明显的效果,非常适合久坐办公室的美女。

步骤:

1.将一只脚抬高,另一只脚掌放在左腿膝盖上,然后慢地将腿部拉向身体,同样右腿尽可能地拉伸。

2.在拉伸的过程中,慢地呼吸,感觉自己的右腿元气交融,即可保持双腿的笔直。

4、瘦大腿内侧

这个动作需要让自己保持着直立的状态,并且让自己的双腿尽可能地往后拉,达到最大的拉伸状态之后,就能够达到燃烧大腿多余的脂肪的目的。

5、瘦大腿内侧

这个动作的做法很简单,而且还非常的简单,只需要将两腿蜷缩在一起,脚尖绷直,用手指支撑着身体的重心,并且尽量的抬起脚跟,保持着大腿的形状,然后,膝盖慢的弯曲,膝盖位于脚跟部位,接着,手肘慢的往上抬起,注意保持着身体的平衡,最后再慢的呼气,放松的。

这个动作主要是锻炼大腿的,从而让大腿上的赘肉消失的,让我们的大腿变得更加的完美,从而让我们的身材变得更加的完美。